УЗИ тазобедренных суставов Пациенты с остеохондропатией головки бедренной кости (болезнь Легг-Кальве-Пертеса) нуждаются в обследовании 2 раза в год, до завершения роста. Пациенты с воспалительными заболеваниями тазобедренных суставов нуждаются в ультразвуковом контроле до полного выздоровления (1 раз в 3 месяца). Пациенты с различными травмами тазобедренного сустава нуждаются в ультразвуковом исследовании 1 раз 2-3 недели) до завершения лечения.

Как сделать эффективной программу силовой тренировки для похудения?

Как сделать эффективной программу силовой тренировки для похудения?  Большинство женщин, попадающих в тренажерный зал с целью похудения, уверены в том, что силовые тренировки им противопоказаны. Это огромное заблуждение, так как грамотно составленный тренинг с силовыми упражнениями поможет не только похудеть, но и сделать фигуру точеной. Для этого эффективная программа силовой тренировки для похудения должна сочетаться с кардио-сетами.

Пример программы с силовыми упражнениями

Силовая тренировка предполагает выполнение различных упражнений на ту или иную группу мышц с использованием нагрузки в виде гантелей, штанги и веса на тренажерах. Подобный тренинг нацелен на наращивание мышечной массы, которая улучшает метаболизм, способствуя избавлению от лишних килограммов.

Стандартная программа силовой тренировки для похудения включает в себя упражнения, рассчитанные на прокачку 1-2 группы мышц. Это наиболее эффективный подход, так как он исключает высокий уровень загрузки, а также позволяет проработать мышцы, задать им тонус.

Рассмотрим программу тренинга для ног и ягодиц. Классическая тренировка будет включать в себя следующие упражнения:

Разминка, необходима для разогрева мышц. Это может быть обычная аэробная разминка, 5-минутный бег или упражнение на эллипсоиде.
Приседание со штангой. Рассчитано для проработки ягодичных мышц и квадрицепсов.
Выпады со штангой или гантелей. Упражнение для прокачки ягодичных мышц.
Сгибание и разгибание ног на тренажере. Необходимо для проработки бицепца и квадрицепса бедра.
Жим на тренажере ГАКК. В зависимости от постановки ног, данное упражнение рассчитано на прокачку ягодиц и бедер.

При выполнении силовой тренировки для женщин необходимо делать каждое упражнение по 4 подхода, каждый из которых состоит из 12-15 повторений. Вначале необходимо установить комфортный вес, который будет увеличиваться с каждым новым подходом.

Если Ваша цель – похудение, то по окончанию силовой тренировки следует уделить время кардио. Идеальным вариантом будет интервальный бег в течение 20-30 минут, который позволит не только снизить напряжение в мышцах, но и заставит организм сжигать лишнюю жировую клетчатку.