Ремонт душевой кабины Novitek требует некоторых знаний и профессионального сервиса.. Если у вас, кроме душа, есть опции в виде массажа ног, спины, то в таких моделях поломкой является изнашивание механизма переключения функций. Ремонт душевой кабины Novitek в таком случае заключается в замене прокладки под рукояткой, переключающей режимы в душе. Также следует проверить жесткость воды, поскольку излишки солей являются причиной быстрого изнашивания прокладки.

Тренировка ягодиц: лепим аппетитные мышцы

Тренировка ягодиц: лепим аппетитные мышцы  Какая девушка не хочет попу, похожую на орех во всем, кроме процентов жира? Ты тоже? Тогда немедленно положи на место розовые гантели и собирайся в тренажерный зал. Ягодицы – это крупные мышцы, привыкшие к нагрузкам – когда ты поднимаешься всего на несколько ступенек в подъезде с пакетом продуктов из магазина, на них уже ложится нагрузка больше, чем с гантельками. А если ты подняла ребенка весом килограммов десять? Запомни, накачать попу можно только со значительными отягощениями! Запомнила? Пора пахать!

Предлагаемая нами тренировка ягодиц в тренажерном зале поможет тебе вылепить такие упругие и аппетитные мышцы, которые способны соблазнить любого.

Упражнения для тренировки ягодиц

1) Разгибание ног в тренажере с самым маленьким весом (одна планка) 4хмах. Как разгибания влияют на ягодицы? Мы предварительно утомляем квадрицепсы, чтобы они забирали нагрузку при последующих приседаниях и не разрослись до «ног футболиста».

2) Приседания со штангой, 5х10-15. Если ты научишься правильно приседать, будь уверена – ты получишь круглую попку. А еще это упражнение сжигает много калорий, ведь задействуются мышцы по всему телу.

А потом возьми палку, найди в зале низкую скамеечку, встань к ней спиной, положи палочку на плечи как штангу и садись на скамеечку – слегка касайся её ягодицами и тут же вставай. Следи, чтобы носки и колени смотрели в одну сторону, не ставь носки шире колен. А еще колени ни в коем случае не должны выходить за носки. Запомнила движение?

Теперь то же самое, но без скамеечки. А теперь с грифом. Что значит тяжелый? На плечах любой вес кажется тяжелым. Если не смогла присесть 10 раз – бери облегченный гриф, но большинство женщин прекрасно справляются и с обычным 20-килограммовым.

3) Румынская тяга 5х10-15. Встань прямо, возьми в руки гриф, наклонись вперед с прямой спиной, ведя гриф по ногам. К полу тянуться не надо, наклоняйся ровно до того момента, пока спина прямая. Потом выпрямляйся, опять ведя гриф по ногам. Движение должно идти от таза, а не от спины, то есть ты не сгибаешь-разгибаешь спину, а отводишь назад и возвращаешь на место таз.

4) Попа уже горит, но мы её в покое не оставим – нашу тренировку для ягодиц в тренажерном зале мы завершим парой изолирующих упражнений 5х15 на выбор: разведение ног в тренажере, ягодичный мостик (подъем таза с блином из положения лежа с согнутыми коленями), отведение ноги в бок или назад в маятнике (либо отведение ноги назад в кроссовере или специальном тренажере).